期刊简介
《中国听力语言康复科学杂志》简介 《中国听力语言康复科学杂志》是由中国残疾人联合会主管、中国聋儿康复研究中心主办的双月刊，也是目前我国听力语言康复领域中唯一一本国家级学术期刊。本刊以传播听力语言康复科学的新理念、新技术、新方法为宗旨，力图为行业提供全面的科技动态，为听力语言康复事业搭建良好的信息平台。 本刊内容涵盖听力语言康复科学的多个领域，设有专家笔谈、基础研究、临床研究、康复教育、康复论坛、综述、新技术与新进展、个案研究等多个特色栏目。 Introduction to Chinese Scientific Journal of Hearing and Speech Rehabilitation Chinese Scientific Journal of Hearing and Speech Rehabilitation is a bimonthly journal managed by China Disabled Persons’ Federation and sponsored by China Rehabilitation and Research Center for Deaf Children. It is by far the only national scientific journal in the field of hearing and speech rehabilitation. It aims to spread new methods, techniques and theories of hearing and speech rehabilitation, provide comprehensive technical information and build a common information platform for rehabilitation professionals and parents of hearing-impaired children. The journal covers various aspects of hearing and speech rehabilitation and has established several characteristic columns, such as Expert Forum, Basic Research, Clinical Research, Rehabilitation Education, Rehabilitation Tribune, Review, New Technology and Case Study.
科学补钙：菠菜豆腐三文鱼方案
时间：2025-07-02 14:28:52
钙是人体骨骼和牙齿健康的基础元素，尤其对儿童生长发育、孕妇胎儿骨骼形成以及老年人骨质疏松预防至关重要。许多人将牛奶视为补钙的首选，但实际上，通过科学搭配饮食，即使不喝奶也能满足每日钙需求。以下围绕菠菜、豆腐、三文鱼三类高钙食物，结合不同人群需求，提供实用的补钙方案。
菠菜：高钙绿叶菜的代表
每100克菠菜含钙约99毫克，属于蔬菜中的“钙库”。但菠菜中的草酸会与钙结合形成草酸钙，降低吸收率。通过焯水（沸水煮1-2分钟）可去除60-70%的草酸，相当于“解锁”了被束缚的钙。对于儿童，可将焯水后的菠菜切碎加入鸡蛋羹或粥中；孕妇和老年人建议搭配维生素C丰富的食物（如彩椒），进一步促进钙吸收。需注意，烹饪时间过长会破坏营养，像蒸煮3-5分钟即可保留最佳状态。
豆腐：植物蛋白与钙的双重补给
豆腐的含钙量因制作工艺差异较大，传统卤水豆腐每100克含钙量可达138毫克，而内酯豆腐可能不足20毫克。选择时需留意类型，卤水或石膏豆腐更适合补钙需求。豆腐中的钙吸收率可通过搭配维生素D提升：儿童餐可将豆腐与鸡蛋同炒；孕妇建议用豆腐炖鱼，利用鱼类维生素D增强吸收；老年人则可选择豆腐蘑菇汤，发挥菌类的天然维生素D优势。值得注意的是，豆腐还富含大豆异黄酮，对缓解更年期女性钙流失有一定帮助。
三文鱼：被忽视的高效钙源
虽然三文鱼肉钙含量（每100克约10-30毫克）不及前两者，但其鱼骨钙的24小时吸收率超过90%，是碳酸钙的6倍。加工后的三文鱼骨可制成酥脆鱼排或磨粉加入辅食，特别适合儿童咀嚼能力锻炼期。孕妇摄入三文鱼还能同步补充Omega-3脂肪酸，促进胎儿脑发育；老年人则受益于其天然胶原蛋白-钙复合体，通过肠道主动转运通道高效吸收。若选择三文鱼肉，建议搭配柠檬汁，酸性环境有助于钙离子释放。
科学搭配与运动：让钙真正“留下来”
不同人群的补钙策略需个性化设计：
儿童：菠菜豆腐饼（焯水菠菜+卤水豆腐）搭配户外活动，每日晒太阳20分钟合成维生素D。
孕妇：三文鱼骨汤+凉拌芝麻菠菜，每周3次，配合孕期瑜伽改善血液循环。
老年人：豆腐海带味噌汤（含维生素K）与快走运动结合，减少钙流失风险。
此外，避免高盐饮食和过量咖啡因摄入，这些“钙窃贼”会加速钙排泄。钙的吸收如同团队作战，单一补充效果有限，需协同维生素D、K、镁等营养素形成“补钙生态圈”。
通过合理选择食物和优化搭配方式，不依赖乳制品同样能构建坚固的“钙防御体系”。记住，补钙不是短期工程，而是贯穿全生命周期的健康投资。