期刊简介
《中国听力语言康复科学杂志》简介 《中国听力语言康复科学杂志》是由中国残疾人联合会主管、中国聋儿康复研究中心主办的双月刊，也是目前我国听力语言康复领域中唯一一本国家级学术期刊。本刊以传播听力语言康复科学的新理念、新技术、新方法为宗旨，力图为行业提供全面的科技动态，为听力语言康复事业搭建良好的信息平台。 本刊内容涵盖听力语言康复科学的多个领域，设有专家笔谈、基础研究、临床研究、康复教育、康复论坛、综述、新技术与新进展、个案研究等多个特色栏目。 Introduction to Chinese Scientific Journal of Hearing and Speech Rehabilitation Chinese Scientific Journal of Hearing and Speech Rehabilitation is a bimonthly journal managed by China Disabled Persons’ Federation and sponsored by China Rehabilitation and Research Center for Deaf Children. It is by far the only national scientific journal in the field of hearing and speech rehabilitation. It aims to spread new methods, techniques and theories of hearing and speech rehabilitation, provide comprehensive technical information and build a common information platform for rehabilitation professionals and parents of hearing-impaired children. The journal covers various aspects of hearing and speech rehabilitation and has established several characteristic columns, such as Expert Forum, Basic Research, Clinical Research, Rehabilitation Education, Rehabilitation Tribune, Review, New Technology and Case Study.
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害？
时间：2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害，可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手：
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床。
设置睡前提醒：可以使用手机闹钟或其他提醒工具，在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动，让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度：在睡前将手机屏幕亮度调至最低，或者开启夜间模式，减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序，进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间：规定自己在睡前半小时内不使用手机，或者逐渐减少睡前玩手机的时间，从原本的 2 - 3 小时，慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容：避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容，如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗：入睡时保持房间黑暗，因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭卧室的大灯和其他光源，让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适：尽量减少卧室的噪音干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，将手机放在离床较远的地方，也能减少手机对自己的诱惑，帮助更快入睡。